首页

优美之足

时间:2025-05-29 09:04:38 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:94942

  我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

  缺乏B族维生素

  会出现哪些症状?

  B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B2(核黄素)

  维生素B3(烟酸)

  维生素B6(吡哆素)

  维生素B9(叶酸)

  维生素B12(钴胺素)

  B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

  维生素B1:脚气病

  维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

  补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

  维生素B2 :口角炎

  维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

  补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

  维生素B3:糙皮病

  维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

  补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

  维生素B5:疲劳

  维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

  补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

  维生素B6:脂溢性皮炎

  维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

  补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

  维生素B9(叶酸):中风

  维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

  补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12:贫血

  维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

  补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

  需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

  不乱补,均衡膳食最重要

  整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;

  存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;

  特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;

  处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

  总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

  (央视新闻客户端)

展开全文
相关文章
【两会30秒】尹艳林谈中国经济发展壮大新引擎

对于投资者较为关注的理财收益情况,《报告》显示,2023年上半年,理财产品累计为投资者创造收益3310亿元。其中,银行机构累计为投资者创造收益836亿元;理财公司累计为投资者创造收益2474亿元,同比增长19.61%。上半年各月度,理财产品平均收益率为3.39%。银行理财业持续让惠于民,增加了居民财产性收入。

(杭州亚运会)印尼力士打破挺举世界纪录 中国选手韦胤廷提前出局

红色资源是最生动的教材。走进湖南第一师范学院校园,到处可见红色地标,处处都有红色元素。学校着力构建类型丰富、特色鲜明的红色课程体系,全面推进红色文化进教材、进课堂、进头脑。在毛泽东与第一师范纪念馆,学生们担任义务讲解员,受到游客好评。借助红色资源,学生既能追寻革命先辈成长足迹,又可以在新时代伟大变革中学思践悟、知行相长。从实践看,依托独特的红色资源优势,扎实推进立德树人,有助于让青少年获得精心引导和栽培,在耳濡目染中传承红色基因、坚定红色信仰。

(杭州亚运会)杭州亚运会龙舟项目比赛地瓯海:城市蝶变吸引八方来客

“中国与世界是相辅相成的关系,中国的发展为世界带来机遇,世界的和平繁荣也为中国创造良好的外部环境。”中国人民大学国际关系学院教授王义桅在接受记者专访时表示,近年来,中国提出共建“一带一路”倡议和构建人类命运共同体理念,相继提出全球发展倡议、全球安全倡议、全球文明倡议,并以务实行动推动构建人类命运共同体,取得一系列重大实践成果。

1-8月中国财政收入147776亿元

从规模看,去年前2个月,我国实际使用外资规模达历史最高水平2684.4亿元人民币。今年虽然有所下降,但仍处于近10年第三高位。

中国年轻人“花式”相亲交友 盼邂逅浪漫爱情

目前全市性降雪过程基本结束,北京将持续做好扫雪铲冰工作。在持续做好交通保障方面,各区、各作业单位结合当下本区域道路作业状况,持续投入作业力量,今日最高气温零度,必要时个别路段补撒融雪剂,加强匝道等关键区域除雪有效措施,坚决避免出现“地穿甲”问题,严防交通事故,确保市、区重要道路通行顺畅。同时,各区、各单位要重点关注学校、医院、公交站台、地铁站口等群众身边区域,确保道路畅通、不打滑。各街道、乡镇要加强居住小区(村)周边人行步道、背街小巷的除雪保障,确保出行安全。

相关资讯
热门资讯
链接文字